nogi 2

[...] na ławce rzymskiej 3s 12-10-8 3. wyciskanie sztangi zza głowy 2s 4. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 5. wyciskanie francuskie sztangi 2s i teraz tak: co na nogi? mam hiperlordoze wiec staram sie cwiczenia dobierac tak, zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. zawsze pozostaje opcja ze cos sobie uszkodze, przysiady - siadaja na [...]

moim celem jest masa!! pon Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 6x 12-10-8-8-8-6 - wyciskanie na ukosie 4x 10 - rozpietki na ławeczce poziomej 3 x 10 - "brama" 3x 10 Barki: - wyciskanie sztangielek 4 x 12-15 - wznosy ramion bokiem 4 x 12-15 - wznosy w opadzie tułowia 3 x 12 - szrugsy [...]

Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na [...]

[...] ramion nachwytem stojąc 4x10 lub uginanie sztangielkami ,, młotkowe'' 4x10 3. wyciskanie francuskie 1 ręka 4x10 2. prostowanie ramienia w podporze o ławkę 4x10 Piątek ( nogi ) 1. przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

Siemanko! Z racji tego iż zbliża się rok szkolny mój trening musi przejść modyfikacje,gdyż będzie mniej wolnego czasu . Chciałbym żebyście ocenili mój nowy 3 dniowy plan treningowy ( sam go układałem :D). Do tej pory przez okres wakacji ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (PUSHXPULLXPUSHXPULL) PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK:18 WAGA:76kg WZROST:176 CEL:MASA STAŻ:2 [...]

Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]

Witam wszystkich, niedługo zaczynam 2gi cykl treningu po 2tyogodniowej przerwie i ma pytanie co do mojego planu. Oto i on: Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 10x8x6x4 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 3.ROZPIETKI SKOS GÓRA 4serie 10x8x6x4 4.ROZPIETKI SKOS DÓL 10x8x6x4 Triceps: [...]

[...] 3 serie po 12 Sroda Brzuch podciaganie kolan do klatki 3 serie do oporu Zciaganie na wyciagu na gore brzucha 3 serie do oporu Brzuszki 3 serie do oporu Czwartek nogi Przysiady 4 serie 12 10 8 6 Wykroki 3 serie po 20 Uginania ud 3 serie tric Francuskie wyciskanie 3 serie po 12 Wyprosty na wyciagu 3 serie po 12 Pompki na poreczach 3 [...]

[...] dzień po np tricepsie. Ten sam problem będzie z SW ponieważ trening SW po intensywnym treningu nóg lub barków to dla mnie męczarnia. Wydaje mi się że Split z dwoma partiami (nogi osobny trening) w każdy dzień będzie dobry chyba że lepszym wyjściem będzie FBW??? Co o tym Myślicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] sztangi zza glowy 12/12/12/12 2podciąganie wzdłóz tłowia sztangi 10/10/10/10 triceps 1wąskie wyciskanie 10/10/10/10 2pompki w podporze tylem 12/12/12/12 niedziela nogi: 1przysiady 10/10/10/10 2przysiad wykroczny 12/12/12/12 3 martwy na prostych nogach 10/10/10/10 4wspiencia na palce 6s x 20 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] CZW: klata: 4*wycisk hantlami w skosie+ 4*rozpietki w skosie+ 4*gilotyna 4*ściaganie linek w bramie z gory w dol tric: 8*prostowanie na wyciagu (triceps pushdowns) PIĄT nogi: 5*przysiady 5*MC 4*wykroki SOB bary 3*podciaganie stangi w opadzie 4*wyciskanie hantli 4*unoszenie bokiem 2*unoszenie talerza przodem bic 8*uginanie ramion ze [...]

Witam! Mam pytanie związane z tymi ćwiczeniami: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce stojąc 4 serie (max) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (16x14x12x10) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 serie [...]

[...] w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 12-10-8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 przysiad wykroczny 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] technikę i wytrzymałość ?? i chciał bym abyście mi pomogli ułożyć w jaki dni co mam trenować bo ja jestem blady a ktoś tutaj na pewno się na tym zna żeby to dało efekt i miało nogi ;D ćwiczenia to już sobie z neta dobiera sam chyba ze znacie jakiś efektywne to możecie polecić ;D z góry dziękuje i wszystkie pomoce są nagradzane sagami ;D

Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]

[...] 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 6. [...]

[...] robic? CEL: wytrzymałość, dynamika, jędrność mięśni, może też lekkie zarysowanie ich w sylwetce (przy aerobach to calkiem mozliwe:)) planuje podzielic trening tak: 1. nogi, klata, tric, barki (przednie i boczne aktony) - przysiady, wspiecia + wyciskania sztangi 2. plecy, bic, barki (tylne aktony), kaptury, przedramiona dalbym po 1, albo [...]

Siema potrzebuje plan na mase 4 dniowy ja mam taki pomysł PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - [...]

[...] że nie chcę chodzić do klubu fitness. Myślę o ćwiczeniu w warunkach domowych. Dodam, że trenuję od roku sztuki walki. Jeśli chodzi o brzuch to raczej nie mam zastrzeżeń, nogi- to samo. Jeżdżę dużo na rowerze (zrobiłem około 2500km w ciągu trzech miesięcy) Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 [...]

Witam dziś ułożyłem taki trening, głównym celem jest zgubienie masy tłuszczowej co o nim myślicie ? jeśli możecie to napiszcie propozycje ilości serii oraz liczby powtórzeń które były by najlepsze ;) Poniedziałek – Nogi (bez cardio) -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -PRZYSIADY WYKROCZNE -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]